Practicas Corporales Para Mejorar La Condicion Fisica

 DEFINICION

 La noción de prácticas corporales alude, en su significado más amplio, al movimiento realizado por una persona que genera un cierto gasto de energía y modifica el estado de reposo. Dicha actividad puede ir más allá de lo instrumental. Las prácticas corporales se vinculan a la estructura biológica y sirven para expresar o comunicar algo. Mientras que el ejercicio físico es una acción planificada que se repite para mantener o mejorar la salud, la práctica corporal contempla la condición social, expresando el vínculo entre el individuo y su cuerpo, sus hábitos de vida y otros factores.

La importancia de las prácticas corporales para los alumnos con discapacidad

Indagar sobre la importancia que tiene la actividad física, la recreación, los deportes, la danza, las actividades acuáticas y las actividades en la naturaleza para los alumnos con discapacidad, nos lleva a realizar un análisis de algunas piezas que conforman el campo de las prácticas corporales.

    La primera de esas piezas es la educación del cuerpo, tanto desde el ámbito de la Educación física como de la expresión corporal y la psicomotricidad.

    Desde el enfoque de una Educación corporal y motriz globalizada e integradora, los docentes e idóneos del campo asumen una tarea comprometida en la enseñanza del alumno, durante el proceso de la formación integral del niño y el adolescente. "La Educación Física se concibe comprometida con la construcción y conquista de la disponibilidad corporal y motriz, interpretándola como síntesis de la disposición personal..." (D.C.J. 2001). Aspectos como la diversidad que se presenta en un mismo grupo de clase, la discrepancia entre la edad cronológica, el aprendizaje motor y el aprendizaje de la lectoescritura y el cálculo, la intervención docente como intervención de lo grupal, las adecuaciones de diferente naturaleza, la tradición de nuestra disciplina, son problemáticas que surgen en el área pero que se observan con mayor claridad cuando nos introducimos en la Educación física para alumnos con discapacidad. La diversidad de alumnos en un mismo grupo de actividades requiere de una intervención docente diferente, implicando a todos los sujetos a partir de propuestas abiertas e inclusivas. Promoviendo aprendizajes para el logro de competencias no sólo motrices sino también socio afectivo, ético y conceptual que se llevan adelante en la vida cotidiana. De aquí el gran valor del área sewen cuanto a la adquisición de competencias sociales y afectivas, el sentido de cooperación, la oposición positiva, la convivencia armónica, la aceptación y respeto hacia el otro. La Educación física se encuentra atravesada por lineamientos pedagógicos, modelos culturales que se traducen en la preparación para la vida, en una sociedad donde existen diferencias de sexo, de culturas, de estratos sociales, de religión y de capacidades.

A. PRÁCTICAS CORPORALES DE ACTIVACIÓN Y DE LIBERACIÓN DE LA TENSIÓN:

Para soltar la pereza y activar, entre otros talentos, tu fuerza y determinación (talento 1) y tu eficacia (talento 8)

1. Brazos arriba (Bioenergética): Ponte de pie. Bien asentado en tus plantas de los pies sobre el suelo. Deja las rodillas libres y relajadas. Mantén tu espalda y cuello erguidos y a la vez sueltos. Siéntete en todo tu cuerpo. Ahora eleva tus brazos al cielo. Estíralos muy altos sin perder tu postura natural. Respira fluido y profundo por la boca. Mantén la postura un rato (de 1 a 5 minutos). Apela a tu voluntad corporal para mantener. Deja salir la voz para aguantar un poco más este esfuerzo. Procura no tensar tus mandíbulas. Si ocurre, deja vibrar tus piernas para sostener tu fuerza. No pierdas la atención a tu cuerpo que es el que se activa y grita según necesita. Confía en él y en su cuidado. Al acabar relájate unos instantes.

2. Tensión y distensión: Respira fluido y al inspirar tensa una parte de tu cuerpo (un brazo o una pierna por ejemplo). Contén unos segundos (de 3 a 8) la respiración mientras mantienes la tensión y al soltar el aire libera toda tu tensión con placer y gusto.

Otras prácticas: Puedes hacer algún deporte intenso, manteniendo tu conciencia corporal y las habilidades de equilibrio y armonía corporal que te sugiero por aquí. También son muy interesante las técnicas de dígito-presión, disparo y activación de determinados puntos en el cuerpo, que ya te contaré en otro momento.

B. EJERCICIOS DESDE LA QUIETUD CORPORAL-ESENCIAL:

Para sentirse y desarrollar la resilencia y superación (talento 2) y la sensibilidad y la empatía (talento 9)

3. Movimiento desde la quietud: Retírate a un lugar tranquilo. Siéntete profundo, y deja que tu cuerpo se mueva lentamente siguiendo el silencio. Puedes ayudarte de una música muy lenta. Sin prisa. Más despacio aún. Disfrutando de tu lentitud. Abriendo tus músculos, soltando, escuchando, parando… Desde lo sutil. El tiempo para en tu conciencia. Tu cuerpo disfruta del instante. Tu vida se abre camino desde lo sencillo.

4. Dinámica del Stop: De golpe para todo lo que estés haciendo ¡Stop! Suelta y deja que este stop profundo impregne todo tu cuerpo y tu vida. Permanece como estás, ya sea de pie, sentado o en mitad de fregar los cacharros. Siéntete y no hagas nada por unos minutos.

C. DINÁMICAS DE ENRAIZAMIENTO Y 5 ACTIVAR NUESTROS SENTIDOS:

Para anclarse en la realidad y evitar la dispersión (talento 3) y ayudarnos en la toma de decisiones (talento 5)

5. Ejercicio de enraizamiento: Date un masaje en tus pies, intentando profundizar con cariño en los músculos del pie y de su planta. Disfrútalo, aunque pueda doler un poco. Abre tus dedos como si fuera un abanico. Puedes ponerte de pie y pisar con el pie desnudo una pelota pequeña, un palo, unas piedras u otros objetos de diversas durezas. Déjate sentir por toda tu planta del pie. Suelta el dolor con tu respiración. También puedes alternar el peso de una pierna a otra, y golpear el suelo con los pies siguiendo una música con ritmo tribal. Al acabar descansa de pie sintiendo tus pies y su contacto amplio con el suelo.

6. Abrir los 5 sentidos: ¡Stop! Centrarte con gusto en este ejercicio por unos instantes. Toca tu piel o un objeto cercano y siéntelo a plena atención. Escucha los sonidos de tu entorno. Ensaliva, saborea tu boca o algún alimento. Huele tus manos o algo que tengas cerca. Y mira atento unos segundos lo que tienes enfrente. Disfruta de tus 5 sentidos.

D. CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN Y ATENCIÓN-MEDITACIÓN:

Muy útil para activar la toma de conciencia y la atención (talento 6) y para anclarnos en la realidad (talento 3). Como practicamos en nuestros retiros de meditación.

7. Respiración consciente y natural: haz un par de respiraciones más profundas. Luego sigue con tu respiración natural, que es aquella con la que disfrutas y gozas del simple acto de respirar. Acompaña a tu respirar. Habita tu respirar vivo y relajado.

8. Meditación de las sensaciones: Tras respirar un rato de forma natural, centra tu atención en los pies. Siéntelos como si solo fueras pies y permite que se suelten solos. Vete subiendo despacio por todo tu cuerpo atento a las sensaciones que sientes. No importa si son agradables o molestas, solo permítete sentirlas y acoge tus sensaciones. Cuando llegues a la cabeza puedes si quieres volver a bajar despacio tu atención por todo tu cuerpo hasta volver a tus pies.

E. PRÁCTICAS CORPORALES DE EXPRESIÓN LIBRE, JUEGO Y VOZ:

Fundamental para activar el talento 7 de la creatividad y la capacidad comunicadora.

9. Danza libre: Siguiendo una música que te guste mucho, permite que tu cuerpo dance a su propio ritmo y gusto. Deja que tu atención acompañe relajada a lo que tu cuerpo esta expresando y a su propia espontaneidad natural sin necesidad de control. Siente tu libertad corporal. Ábrete al espacio que te rodea. Siente tu propio espacio interno en movimiento. Fúndete en la experiencia.

10. Movimiento con ojos cerrados: Puedes probar a moverte sin ver, con los ojos cerrados o con un antifaz. Te ayudará a abrir tus instintos, tus otros sentidos y tu percepción sutil del espacio. Disfruta de ello como un juego libre. Y acoge tu miedo a golpearte y también acoge tus propias ganas de controlar la situación.

11. Lengua, amplitud y voz: Permite que tu lengua se agrande en tu boca, salga fuera, se mueva y que exprese. Si observas a los niños, su lengua esta activa cuando crean. Deja que guíe tus actos con su vitalidad. Luego, date permiso para ensanchar y alargar tu cuerpo (no lo hagas tú con tu mente, ya lo hará tu cuerpo solo con su propia inteligencia biológica). Desde tu cuerpo abriéndose, deja que emerja tu voz, lo que sea que surja estará bien. Juega a expresar ruidos o lo que sea. Déjate llevar por tu voz libre. Si quieres, acompáñala con tu movimiento corporal, tus manos, etc.

F. PRÁCTICA DE APERTURA, DESBLOQUEO Y SENSIBILIDAD:

Muy útiles para activar tu atención e intuición (talento 6) y por supuesto tu sensibilidad y empatía a toda la realidad (talento 9).

12. Apertura de la espalda y arco bioenergético: [Nota: No hagas esto si no lo tienes muy claro. No es que sea peligroso, pero requiere de un poco de tacto y experiencia, y algunas personas son más sensibles a su columna vertebral] Túmbate de espaldas en el suelo. Vas a abrir tu espalda y tu pecho con ayuda de pelotas de varios tamaños que no sean ni muy duras ni muy blandas (o de un rodillo Bioenergético). Mete estas pelotas entre tu espalda y el suelo, con cuidado y atención. Nunca directamente sobre el saliente de las vértebras (o apófisis espinosa), sino en los dos canales que se forman en los laterales de la columna. Prueba a tu ritmo diferentes tamaños de pelotas y de dureza. Ve subiendo y bajando con las pelotas por tu columna, manteniéndote unos segundos en cada zona. Con calma. No fuerces nada. Investiga. Si te sientes cómodo deja que el peso del cuerpo descanse sobre la pelota y esta te ayude a abrir y soltar tu cuerpo. Respira con profundidad. Puede ser que se te liberen algunas vértebras.

13. Abrir el espacio corporal: En cualquier postura que estés, por ejemplo de pie, permite que se abra espacio por todo tu cuerpo. Que este ocupe más y más espacio. Que se abran, ensanchen y alarguen todos los músculos y espacios de tu cuerpo. Sin que tú hagas nada, solo dejando que tu propio cuerpo actúe con su propia inteligencia y gusto. Disfruta de tu grandeza y libertad corporal. Siéntete en tus límites y fuera de ellos.

14. Ejercicios de desbloqueo de los ojos y la cara: Con mucha calma, respirando y con conciencia corporal, dirige tu mirada hacia la derecha y la izquierda. Sin mover tu cuello. Luego hacia arriba y abajo. Y finalmente en círculos en ambos sentidos. Luego, para la cara haz muecas moviendo lentamente todos los músculos de la cara, sin olvidarte de respirar y de movilizar tu lengua. Simultáneamente puedes emitir sonidos con la voz y probar a expresar diferentes gestos emocionales.

G. PRÁCTICAS CORPORALES DE FLEXIBILIDAD, RELAJACIÓN, CALMA Y EQUILIBRIO:

Ayudas clave para muchos talentos, especialmente para mejorar en flexibilidad, tranquilidad y armonía (talento 10), la salud y regulación corporal (talento 4), la creatividad (talento 7) y también la empatía y sensibilidad (talento 9).

15. Automasaje: De pie, en postura erguida, relajada y digna. Date golpecitos suaves con los dedos. Primero por tu cabeza, y vete bajando por la cara, nuca, hombros, brazos, pecho, por donde llegues de tu espalda, piernas, etc. Luego desliza tus manos y dedos rápidamente arrastrándolas por tu cuerpo, como si te quitaras algo de encima, siguiendo el mismo orden de antes. En brazos y piernas se más enérgico, soltando y liberando más. Disfruta con ello. También puedes hacerlo en parejas, uno dando y otro recibiendo con gusto.

16. Relajación del instante: De pie o andando, al espirar, imagina que sueltas una coraza pesada que tienes por todo tu cuerpo. Siente como tus músculos se liberan y como si cayeran para abajo. Disfruta de tu liberación instantánea. Está práctica corporal la puedes hacer en cualquier momento y es otro buen ejemplo de las dinámicas corporales instantáneas de las que te hablaba antes.

17. Hidroterapia, agua, sol y naturaleza: Relájate y disfruta de estos grandes momentos en el agua del mar o en la piscina. Si puedes regálate un día de spa o balneario. Y unos baños de sol energizante (con la precaución de no quemarte). Y por supuesto de buenos paseos en la naturaleza acompañado de tu calma y de quien quieras 

18. Equilibrio simple: De pie, siente tu lengua viva y todos tus dedos de las manos y los pies. Levanta primero un pie y descansa todo el peso en la otra pierna. Estate atento a tu cuerpo intentando mantener el equilibrio al menos un minuto. Si quieres prueba a cerrar los ojos a ver que pasa. A mi la conciencia desde la lengua y los dedos me ayuda a mantener el equilibrio. Pruébalo.

19. Estiramientos: Estira tus músculos y tu cuerpo como sientas. Hay tablas de estiramientos, aunque con cuidado puedes dejar que tu sentir guíe lo que necesitas estirar con calma. También son muy recomendables las prácticas de yoga dinámico.

H. TÉCNICAS DE DESCONTROL Y ACTIVACIÓN EMOCIONAL:

Para ayudarte a despertar tu espontaneidad y armonía (talento 11), tu capacidad de toma de decisiones (talento 5) y sin duda muchos de los demás talentos.

20. Danza tribal: Busca una música con percusión y ritmo tribal. Déjate llevar por ella, con intensidad y sin control del movimiento. Qué tu cuerpo te lleve. Y deja caer el peso de tus pensamientos y de tus problemas. Saca la voz, grita, fluye por el espacio. Deja que el movimiento espontáneo surja en ti sin el control o represión de tu mente.

21. Carga energética con respiración profunda y giros de cabeza: No voy a entrar aquí a describir esta dinámica, ya que son prácticas corporales que se hacen mejor con una persona que guíe. Solo que sepas que existen muchas más formas de liberar el exceso de control (y miedo) que atenaza nuestra vida.

I. PRÁCTICAS DEL VIVIR LO QUE LA VIDA NOS TRAE:

Experiencias conscientes para abrir tu resiliencia y capacidad de superación (talento 2) y especialmente para el desarrollo de tu autorrealización esencial (talento 12)

22. Presencia en el dolor corporal y la enfermedad: Cuando te duela algo (las muelas, el estómago, etc.) o cuando te sientas enfermo, puedes practicar como puedas este arte de estar presente acompañando con cariño tus molestias. No hay nada concreto que debas hacer, solo permanecer abierto, honesto y amoroso a lo que vives. Si te resistes observa tu resistencia. Si te abres disfruta tu abrirte.

23. Accidentes y límites corporales: A veces te pasan cosas (te quemas, te cortas un dedo, te caes o lo que sea), y pierdes algo de movilidad y tu propia estabilidad física. Igual que en el punto anterior, puedes practicar tu presencia y tu propia autorealización a través de sentirte y acoger con cariño tu cuerpo, tus límites, tu dolor y tu vulnerabilidad. A veces el cuerpo nos para y esto abre nuevos y contradictorios caminos en nuestra vida

Nombre: Kevyn Peña

Curso: Segundo Informática 'C'